brzuch jpg

Boooże...niech się ten rok w końcu skończy! dziś bez większych przemyśleń: DT Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 [...]

[...] nie mogłam zrobić tego, co planowałam. więc jutro kombo zajęć, bedzie wesoło wypiska z treningu: całkiem fajnie poszedł, bo nikt mi się nie wcinał za specjalnie. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx7/22.5kgx6+1 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

[...] nie zauwazyłam, a jest już połowa miesiąca. dobra, a teraz czas może na jakieś konkrety: wtorek, DT trening szybki i konkretny. idealny na wczorajszy dzień Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 25kgx12/25kgx10+`/22.5kgx10+2/22,5kgx10+1 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x10/6kgx12 2a. Uginanie [...]

[...] bardzo jak zrobić, bo wychodzę z domu skoro swit i wracam, gdy jest już ciemno:( wczoraj dnt, dziś dt niby miały być nogi, ale nie...no nie dało się. zrobiłam klatę,łapy i brzuch na zaniżonych ciężarach oraz 30 minut żółwiego marszu. no, to wklejam miskę (obiecuję, że od jutra będą uporządkowane na posiłki) . dziś zjadłam po treningu 4 kiwi [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

[...] w misce gości kurczak. no cóz, najprościej przyrządzić. poza tym, wolę odtłuszczone źródła białka, bo lubię sobie go dodać osobno. dobra, wypiska z treningu Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/25kgx11/25kgx8+1/25kgx8+1+drop20kgx4 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie [...]

[...] zajechać };-) tak to ciepełko chyba lato już jest xd nic ciekawego sie nie zdarzyło, nic nie zgubiłem, w pracy lajt nogi za to czuje masakrycznie po wczoraj nie wiem czemu, brzuch tez #-P mimo ze rozciagalem przy kucnieciu czuje ze sa spięte. ale cardio weszło ok dzis. teraz 2 dni offa odpoczne bedzie gites /-)_ Piona [...]

DZIEŃ 111 /SFD/Images/2016/5/26/6029afc540af48bf828fd5216b885946.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 50/65/60/60/60 + 40kg z zatrzymaniem i pompka%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

DZIEN 146 /SFD/Images/2016/7/1/9347c49863e0449a8d1e916e3253e659.png NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg [...]

DZIEN 160 /SFD/Images/2016/7/14/4ef6782eeac044d397ef4e4734172db8.png NOGI BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg [...]

[...] hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. allahy x3 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 dieta: dostarczono 2 193,6 kcal b: 144,7 g (26,4%) w: 250,9 g [...]

[...] ziomek ze staffu będzie plecy# podciaganie różne chwyty 4s wiosło sztangą 4s wiosło hantlą 4s maszyna siedząc wiosło wąsko 3s ściaganie z góry V 5s tył barku 4s rzymska 4s brzuch szama zrzuciłem wszystko so dzis zjem %-) /SFD/2017/2/25/87595518f5784d908b8dfe457c5e7c39.jpg trochu wiecej ww, bo chyba wczoraj było mniej %-) w dnt oczywiscie mniej [...]

[...] Kawa nie działa. Myślę, że na przedtreningówkę za wcześnie %-) Ogólnie poszło na maksa. Progres w wykrokach i to całkiem spory bo 2.5 kg.. Wszystko skatowane, nawet brzuch. Jestem spełniony 8-) /SFD/Images/2015/11/23/07c947b46e00405eb11a9efc2df0e9a3.png Na początek poszedł koktajl grejpfrutowo-czekoladowy z orzechami włoskimi I spałem [...]

Witam w imieniu swoim jak i moich „rywali” w teście niesponsorowanym , który ma na celu urozmaicenie ostatnio panującej szarzyzny w testach- rywalizacjach oraz zmotywowanie do ścisłego przestrzegania diety a także zdobywaniu nie zbędnego doświadczenia. O Mnie Wiek-20 lat Wzrost 185 cm Staż- stracony rok oraz zmarnowane 9 [...]

[...] ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10-12 powtórzeń ćwicz. na brzuch 3 serie spięć na lekkim skosie ujemnym x 25 Miska w trakcie tej krótkiej przerwy nie liczona. 23.09 - dzień NT Chodzi mi po głowie zmiana jeśli chodzi o dietę. Zależy [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch przyciąganie nóg do brzucha (nogi na piłce) 10/10/10/7 Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch spięcia na ujemnym skosie - 3x25 +20min. orbitrek + rozciąganie miska: rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/18/d430641edbf34e3fa5fd0bc092bf4bc9.jpg [...]

[...] kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 12x23 kg, 12x29 kg, 10x35 kg, 9x35 kg 12x23 kg, 10x29 kg, 8x35 kg, 6x41 kg 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg Wznosy ramion w opadzie 4s 8-12 12x2x2,5 kg, [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

Dziś już jestem po pierwszym treningu obwodowym, wygladało to tak: Trening: 1a. Plecy 15p wiosłowanie 1b. Klatka 15p dipsy 1c. Brzuch 15p przyciaganie kolan na brzucha na drążku Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p wyc. hantli 2b. Triceps [...]